ไม่ว่าคุณจะเลือกปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบใดก็ตาม คุณควรเลือกปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อพัฒนาอารมณ์ ความจำ และการขับเคลื่อนของคุณข้อความที่ตัดตอนมาต่อไปนี้มาจากหนังสือของBen Angelเรื่อง Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success ซื้อเลยจากAmazon | บาร์นส์แอนด์โนเบิล | ไอบุ๊ค | อินดี้บาวด์
ด้วยเอกสารมากกว่า 100,000 ฉบับที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับโภชนาการ
ในวรรณกรรมทางการแพทย์ที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละปี จึงเป็นเรื่องยากที่จะตามให้ทัน และสำหรับผลบวกทุกครั้ง จะมีรายงานผลลบหรือกรณีศึกษาที่แสดงการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ต่อแผน หนึ่งนาที นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดี ต่อไปพวกเขาประกาศว่าทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ดี
แผนมื้ออาหารทุกมื้อต้องปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าเราแต่ละคนมีพลังงานที่จำเป็น ไม่เพียงแต่รู้สึกดีแต่รู้สึกดีด้วย และมีพลังที่จะไล่ตามเป้าหมายและนำทางเขตที่วางทุ่นระเบิดนี้ที่เรียกว่าชีวิต การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำตามแผนและรับประทานอาหารในแบบที่เป็นประโยชน์ต่อเรา
ที่เกี่ยวข้อง: เรียนรู้วิธี Biohack ร่างกายของคุณเพื่อเสริมสร้างร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณ
แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ระเบียบวิธีควบคุมอาหารแบบใดเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ความจำ และการขับเคลื่อน ต่อไปนี้คือปัจจัยสำคัญสองสามข้อที่ต้องรวมไว้และปรับแต่งเพื่อให้ตรงกับการตอบสนองของคุณต่ออาหารประเภทต่างๆ:
กำจัดน้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ
สิ่งนี้จะช่วยกำจัดสารพิษและการอักเสบของร่างกายและสมอง
กินอาหารที่เพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอม.
ซึ่งรวมถึงอาหารหมักดองที่เติมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ (เช่น ผักดอง กิมจิ โยเกิร์ตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ และคอมบูชา) อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยพรีไบโอติก พรีไบโอติกจะป้อนโปรไบโอติกและกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์พรีไบโอติกเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่เราไม่ย่อย แต่แบคทีเรียในลำไส้ของเราจะเจริญเติบโต และคุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยไฟเบอร์พรีไบโอติก สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการควบคุมความอยากอาหารในช่วงบ่ายของฉัน — ฉันไม่ประสบกับอาการอาหารไม่ย่อยในช่วงบ่ายอีกต่อไป และยังช่วยรักษาน้ำหนักของฉันโดยป้องกันไม่ให้ฉันทานของว่างมากเกินไป
กำจัดอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
รวมถึงอาหารใด ๆ ที่คุณไวต่ออาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ท้องเสีย เฉื่อยชา สมองฝ่อ ปวดศีรษะ อ่อนล้า หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้น ให้ทำแบบทดสอบความไวของอาหาร
เติมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
คุณสามารถทำได้โดยการบริโภคโปรไบโอติกให้ถูกประเภท
เติมพลังด้วยไขมัน
สิ่งนี้สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณและลดความตกต่ำของพลังงานในช่วงบ่ายได้
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ทริกเกอร์ที่สามารถทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีเพียงใด
ทานอาหารต้านการอักเสบ.
ซึ่งรวมถึงผักใบเขียว บีทรูท บลูเบอร์รี่ บรอกโคลี บรอกโคลี ขึ้นฉ่าย เมล็ดเชีย น้ำมันมะพร้าว เมล็ดแฟลกซ์ ขิง สับปะรด ปลาแซลมอน ขมิ้น และวอลนัท ไม่รวมอาหารที่ทำให้คุณแพ้ง่าย
รับประทานผักและผลไม้ออร์แกนิกหลากหลายชนิด
สิ่งนี้จะเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอมและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้โดยรวม
ดื่มน้ำกรอง
ยังไม่ทราบอีกมากเกี่ยวกับสารเคมีที่มีผลกระทบเช่นคลอรีนที่สามารถมีต่อไมโครไบโอมในลำไส้ที่บอบบางของเรา การกรองเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ใด เพื่อป้องกันการสัมผัสสารพิษโดยไม่จำเป็นจากท่อที่เป็นสนิมหรือแหล่งน้ำที่ถูกบุกรุก
เปลี่ยนไขมันทรานส์และน้ำมันพืชเป็นน้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรือน้ำมันเมล็ดองุ่น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับไขมันทรานส์มากที่สุดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าถึง 48 เปอร์เซ็นต์ ไขมันทรานส์มักซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปสูงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและใช้ในการทอดอาหารตามร้านฟาสต์ฟู้ดต่างๆ
ที่เกี่ยวข้อง: วิธี Biohack วิธีของคุณเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพ
กินโอเมก้า 3 มากขึ้นและโอเมก้า 6 น้อยลง
Credit : ufabet
